Ejercicios para disminuir el estrés

Primero que nada es muy importante conocer los tipos de estrés que existen; nosotros trabajaremos con el eustrés y distrés

El eustrés, puede ser considerado como el "estrés positivo", ya que el organismo responde a situaciones de emergencia que generan preocupación, de una forma eficaz y pronta; es decir que este tipo de estrés nos ayuda manejar situaciones de alerta con una respuesta de acción.

Sin embargo el distrés, que es conocido como el estrés crónico, sucede cuando la persona no es capaz de reaccionar de alguna forma, y el organismo se encuentra bajo una presión continua en donde se agotan los recursos fisiológicos y psicológicos de defensa, donde muchas veces se termina en burnout (síndrome de desgate profesional).

Aquí tenemos unos ejercicios para disminuir nuestro estrés.

1. Empecemos con una técnica de relajación que apoya en la regulación del consumo de oxígeno.

Empezamos realizando una inhalación en el orden que se muestra en la imagen; primero la zona del vientre (1), luego la zona del estómago (2) y al final la zona del pecho (3), por 4 segundos; luego mantenemos el aire inhalado por 4 segundos, exhalamos el aire cerrando los labios como si soplaras por 4 segundos y nos mantenemos ahí por otros 4 segundos antes de iniciar de nuevo. Podemos realizar un ciclo de 3 o 4 repeticiones de forma continua y pausada, cada vez más silenciosa.

2. Haremos un ejercicio para disminuir la tensión muscular, ya que en ocasiones los músculos duelen a causa de alguna tensión que es ocasionada por un mal manejo emocional.

Este ejercicio se debe realizar estando sentado o acostado, vamos a dividir el cuerpo en 4 grupos básicos de músculos:

Grupo 1(morado): Extremidades inferiores. Músculos de pies, pantorrillas, piernas y glúteos.

Grupo 2(rojo): Extremidades superiores. Músculos de la mano, antebrazo y brazo.

Grupo 3(verde): Región torácica. Músculos abdominales, pectorales, lumbares y espalda alta hasta los hombros.

Grupo 4(café): Zona de la cabeza. Músculos del cuello (delanteros y traseros), de boca, ojos, nariz y demás que estén ubicados en tu cara.

Primero nos concentraremos en el grupo muscular 1, tensarás esa zona 7 segundos, seguido de esto dejarás de tensar de golpe; luego nos concentraremos en la zona 2, después la 3 y finalmente la 4, (haremos una por una). Finalmente, te concentrarás en todos los grupos musculares, tensarás por 7 segundos y posteriormente dejarás de tensar de forma lenta y progresiva, del grupo 1 al grupo 4, para terminar respirarás profundo.

Este ejercicio a diferencia del de respiración no puede repetirse varias veces, ya que puede causar lesiones. 

3. Aplicaremos la aromaterapia para disminuir nuestro estrés.

Los seres humanos absorbemos información por medio de los sentidos, al utilizar la

aromaterapia estimulamos el olfato, que envía mensajes al sistema límbico, que es la parte del cerebro que controla las emociones.

Se ha demostrado que la inhalación del aceite de lavanda diariamente durante unos 15 días seguidos reduce los niveles de estrés y ansiedad; de igual manera mejora la calidad de sueño, reduciendo el insomnio, de manera tópica o inhalada reduce los síntomas premenstruales como los dolores por cólico menstrual ya que tiene efectos antiinflamatorios.

Se puede usar a través del olfato, esto incluye cualquier método de aplicación que lo ayude a experimentar el aroma del aceite, puede ser usando un difusor de aceites esenciales, aplicando una gota en las manos e inhalando (podemos usarla durante el ejercicio de respiración visto previamente). También lo podemos usar en la piel (realizando una prueba cutánea antes de usarlo), realizando un masaje en la cabeza o las muñecas.

Listo! Es importante practicar estos ejercicios (sobre todo el de respiración) para lograr aplicarlos con éxito al momento de situaciones estresantes.